ESCALADOR DE MONTAÑA PASO A PASO

ESCALADORES DE MONTAÑA PASO A PASO

ESCALADOR DE MONTAÑA PASO A PASOLos ejercicios escaladores de montaña muestran efecto sobre los músculos abdominales.

ESCALADOR 3

1.- COLOCA LAS MANOS PLANAS EN EL SUELO AL ANCHO DE HOMBROS.

2.- EXTIENDE TU TORSO Y LAS PIERNAS COMPLETAMENTE DETRÁS DE SI CON SÓLO LOS DEDOS DE LOS PIES Y LAS PUNTAS DE LOS PIES TOCANDO EL SUELO.

3.- TU CUERPO DEBE ESTAR EN UNA LÍNEA RECTA. TU PESO DEBE SER APOYADO SÓLO CON LAS MANOS Y LOS DEDOS DE LOS PIES.

4.- TENSA EL ABDOMEN

 

 

ESCALADOR 1

5.-FLEXIONA LA RODILLA Y LA CADERA AL MISMO TIEMPO PARA LLEVAR LA RODILLA HACIA ARRIBA Y LUEGO DEBAJO DE LA CADERA.

6.- SIEMPRE DEBES MANTENER LA OTRA PIERNA EXTENDIDA POR COMPLETO.

7.- MANTÉN SIN MOVER ESPALDA Y CADERAS.

8.- VUELVE A LA POSICIÓN INICIAL Y REALIZA LO MISMO CON LA OTRA PIERNA

 

Haz esto por 3 series de 15 repeticiones.

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