BENEFICIOS DE UN DESCANSO ADECUADO

BENEFICIOS DE PRACTICAR EL HÁBITO DEL DESCANSO ADECUADO

BENEFICIOS DE UN DESCANSO ADECUADOQuizás te preguntas ¿qué beneficios obtengo al practicar el hábito del Descanso Adecuado? Te presentamos seis beneficios que impactan de forma positiva tu Salud Integral:

    1. AYUDA A PREVENIR LA PRESIÓN ARTERIAL ALTA. En un artículo publicado en 2012 por la revista Sleep Journal, se encontró que hay una relación directa entre las horas de sueño y el riesgo de padecer hipertensión arterial. Siendo que a menor tiempo de sueño mayor es el riesgo de padecer hipertensión. (1)
    2. AYUDA A PREVENIR LA OBESIDAD.En un estudio publicado por la Sleep Medicine Rep en 2015 se encontró que hay una relación directa entre la cantidad de sueño y la producción de Leptina y Grelina, que son las hormonas que regulan el hambre y la saciedad. Siendo esta relación que a menor cantidad de horas de sueño, menor secreción de dichas hormonas lo que es factor de riesgo para obesidad. (2)
    3. MEJORA LA CAPACIDAD DE ATENCIÓN Y MEMORIA.En un artículo publicado por la revista Physiological Reviews en 2013 se demostró que la memoria se consolida durante el sueño. Por lo que una persona que descansa correctamente tiene un nivel de aprendizaje mayor que una persona con malos hábitos de sueño. (3)
    4. AYUDA A PREVENIR LA DEPRESIÓN.En un artículo publicado por la revista Sleep Journal en 2014 se describe que existe una relación directa entre los problemas del sueño y una mayor probabilidad de desarrollar un trastorno depresivo mayor. (4) Se ha encontrado que la privación del sueño ocasiona un descenso en los niveles de Serotonina, que es la hormona que regula las emociones. (5)
    5. AYUDA ESTAR DESPIERTO Y ACTIVO DURANTE EL DÍA. Un buen descanso estimula la síntesis correcta de Melatonina en el cuerpo. Esta es la hormona que regula el ciclo circadiano, lo cual provoca que durante la noche te de sueño y en el día mantiene tu estado de vigilia. La melatonina solo se produce durante la noche y en un ambiente de completa oscuridad, por lo cual no es recomendable dormir con luces encendidas. (6)
    6. AYUDA A EVITAR MUCHAS ENFERMEDADES. En un estudio publicado en el 2014 se encontró que la privación del sueño afecta directamente al sistema inmunológico del cuerpo aumentando la producción de Neutrófilos inmaduros y disminuyendo la cantidad de Neutrófilos maduros, provocando que el individuo sea más susceptible a infecciones. (7)

(1) Xiaofan Guo, Liqiang Zheng, Jun Wang, Xiaoyu Zhang, Xingang Zhang, Jue Li, Yingxian Sun. (2012). Epidemiological evidence for the link between sleep duration and high blood pressure: A systematic review and meta-analysis. 2012, de Sleep Journal
Sitio web: http://www.sleep-journal.com/article/S1389-9457(12)00444-3
(2) Hagen, E.W., Starke, S.J. & Peppard, P.E. Curr Sleep Medicine Rep (2015) 1: 185. doi:10.1007/s40675-015-0025-9
(3) Björn Rasch, Jan Born. (2013). ABOUT SLEEP’S ROLE IN MEMORY. 2013, de American Physiological Society.
Sitio web: http://physrev.physiology.org/content/93/2/681.full-text.pdf+html
(4) Roberts, R. E., & Duong, H. T. (2014). The Prospective Association between Sleep Deprivation and Depression among Adolescents. Sleep37(2), 239–244.
Sitio web: http://doi.org/10.5665/sleep.3388
(5) Sarah K. Daviesa, Joo Ern Angb, Victoria L. Revella, Ben Holmesa, Anuska Manna, Francesca P. Robertsona, Nanyi Cuia, Benita Middletona, Katrin Ackermannc, Manfred Kayserc, Alfred E. Thumsera, Florence I. Raynaudb, Debra J. Skene. (2014). Effect of sleep deprivation on the human metabolome. 2014, de Proceedings of the National Academy of Sciences.                                  
Sitio web: http://www.pnas.org/content/111/29/10761.short
(6) Raquel Argüelles, Mª Ángeles Bonmatí. (2015). Melatonina, la hormona de la noche. 2015, de Revista Eubacteria
Sitio web: http://s3.amazonaws.com/academia.edu.documents/40097746/cronobiologia_melatonina.pdf?AWSAccessKeyId=AKIAJ56TQJRTWSMTNPEA&Expires=1483843270&Signature=utxOaa%2FOn3PUX%2FMh40rcO9lhKbw%3D&response-content-disposition=inline%3B%20filename%3DRevista_Eubacteria.pdf
(7)  Gustaf Christofferssona, Evelina Vågesjöa, Ulrika S. Petterssona, Sara Massenaa, Emil K. Nilssonb, Jan-Erik Bromanb, Helgi B. Schiöthb, Christian Benedictb, Mia Phillipson. (2014). Acute sleep deprivation in healthy young men: Impact on population diversity and function of circulating neutrophils. October 2014, de Elsevier
Sitio web: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159114001329

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