8 HÁBITOS SALUDABLES, UN DESCANSO ADECUADO, QUIERO ¡VIVIR SANO!

RECOMENDACIONES PARA EL CUIDADO DE LOS PULMONES

8 HÁBITOS SALUDABLES, UN DESCANSO ADECUADO, QUIERO ¡VIVIR SANO!

  • Consume alimentos ricos en complejo B (huevos, queso, yogurt, etc) y ácido fólico (todos los vegetales con hojas verdes), ya que ayudan a tu cuerpo a metilar correctamente y equilibrar tu metilación de ADN lo cual es un factor muy importante en la prevención y el retraso del envejecimiento de los pulmones y vías respiratorias.
  • Mantener peso saludable. El exceso de peso crea una mayor carga a los pulmones y compromete a los músculos respiratorios haciendo que trabajen más y con menos eficiencia.
  • Permanecer hidratado. Beber suficiente agua todos los días ayuda a mantener una textura delgada y saludable en el revestimiento mucoso de las vías respiratorias y pulmones. La deshidratación puede hacer que la mucosa se espese y se vuelva pegajosa, por lo que la respiración será más lenta y difícil, facilitando de esta manera la presentación de enfermedades respiratorias.
  • No fumar. El fumar afecta no sólo a los pulmones sino a todo el tracto respiratorio al producir inflamación y acelerando el estrés oxidativo de las células respiratorias y causando la muerte de las mismas. Puede causar enfisema pulmonar, bronquitis crónica, cáncer de pulmón, entre otras muchas.

Algunas medidas para mejorar la capacidad pulmonar

  • Procurar la respiración abdominal.
  • Cantar
  • Leer en voz alta, tratando de cubrir cada párrafo con una sóla inspiración.
  • Tocar instrumentos de viento.
  • Nadar, caminar.
  • Adoptar una posición erecta al estar sentado ó al caminar. El jorobarse (vicios de posición) disminuye la capacidad pulmonar al impedir una expansión mayor de la caja toráxica.

Yo Quiero ¡Vivir Sano! Y ¿Tú?

Autor: Dra. Ellen Matilde Del Valle
Medicina Familiar
Jubilada

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