EJERCICIOS COMPLETOS

EJERCICIOS COMPLETOS

EJERCICIOS COMPLETOSLos ejercicios completos se definen como aquellos que utilizan varios grupos musculares durante una serie de movimientos. Tu puedes realizar ejercicios completos sin la necesidad de ir a un gimnasio o con equipo costoso. Las lagartijas y sentadillas son 2 ejercicios, los cuales utilizan tu peso corporal para realizar contracciones musculares en tus brazos, hombros, espalda, abdomen y piernas. Un programa de ejercicio para sentirse mas saludable, siempre debería de incluir ejercicios de resistencia muscular.  Es importante que al realizar las lagartijas y sentadillas, practiques los movimientos con la postura y forma correcta. La lagartija tradicional es un ejercicio practicado con el cuerpo en una posición estable y apoyando todo tu peso sobre tus brazos y manos y la piernas y pies. Si esta posición resulta un poco difícil puedes iniciar con una variación donde apoyas tu peso de una manera arrodillada en vez de tus pies. Es importante que los dedos de tus mano estén apuntando hacia en frente y debe de existir una línea directa entre tus hombros, cadera y rodillas.  La sentadillas son un entrenamiento excelente para desarrollar fuerza en tus piernas. Tal como su nombre hace mención, las sentadillas replican el movimiento de sentarse hacia atrás excepto que uno apoyara todo su peso sobre las piernas para levantarse sin haberse “sentado”. Es importante apuntar los pies hacia fuera y tenerle las piernas abiertas más ancho que tus caderas. Al realizar el movimiento de bajar lentamente hacia atrás, uno debe de tener cuidado de mantener las hombros y su espalda hacia atrás y no inclinarlos hacia en frente. Una manera excelente de practicar es de tener una silla debajo y repetir el movimiento de sentarse y pararse. Después puede progresar hacia la silla “invisible” apoyando la espalda sobre una pared. Es importante que los tobillos estén en una línea directa con las rodillas y no permitir que la cadera esté debajo de las rodillas.  Practica ambos movimientos y sigue adelante con tu salud.

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Yo Quiero ¡Vivir Sano! Y ¿Tú?

Autor: Jason Miguel Aragon
MPH, Medicina Preventiva
Catedrático de la Universidad de Montemorelos

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